セロトニン

先日、セロトニンについてニュースがありましたね。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091216-00000098-jij-soci

↑何度も同じ失敗を繰り返してしまう方、注目～

日常生活から、うつ病や神経症などの精神疾患（無論全てではない）に至るまでセロトニンの影響が
注目されるようになり、近年では、セロトニン系に作用する薬物を用いることによって、これらの
疾病を治療することができるようになった。
主な薬物に SSRI や SNRI があり、両者共シナプスから放出されたセロトニンの再吸収を阻害する事
により、症状を改善する。片頭痛の原因の一つとして知られている（過剰分泌により発症すると見ら
れている）（WIkipediaより）

女性はセロトニンを合成する能力が低いようです。

・ＰＥＴにより脳内セロトニン合成能は「女性／男性＝５２％」
・とくにトリプトファンが欠乏すると顕著である。
・うつ病、攻撃性、不安、過食など精神的病的状態の原因となる。
・ストレス増大時にセロトニンが枯渇しやすい。
・片頭痛患者は全身的にセロトニン代謝が障害されている。

セロトニンの原料であるトリプトファン（必須アミノ酸の一つ）の多く含まれる食品は・・・

大豆・納豆・豆腐・みそ・しょうゆなどの大豆加工食品。
ゴマ・鰹節・ピーナッツ・しらす・わかめ・牛乳・ヨーグルト・チーズ・アボガド・バナナ。

そしてセロトニンの合成を助けるビタミンＢ６を含む食品

秋刀魚・イワシ・カツオ・サバ・タイ・ニシン・マグロなどの魚。
ブタのモモ肉、牛レバー・大豆・小麦発芽・玄米・ニンニク･唐辛子・しょうが・バナナ。

えーっと・・・大豆とバナナすげぇ！（笑
もちろん食べすぎはいけませぬ。

さらに脳のエネルギー源であるブドウ糖、朝の太陽の光に刺激され目覚めと共に分泌が始まるそうなので
早寝早起きだそうです。

好き嫌いせずバランスの良い食事、早寝早起きと適度な運動・・・セロトニンに限らず、いつも言われてる「健康的な生活」ってことですな！
http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php